OS DEZ MANDAMENTOS DO BOM SONO PARA ADULTOS
O decálogo abaixo foi publicado no site do Dia Mundial do Sono (World Sleep Day). Lembrando que a má qualidade do sono está ligada aos maus hábitos antes de dormir. Para quem tem dificuldades em dormir, estas são dicas valiosas:
- Estabeleça o mesmo horário de dormir e acordar, mesmo nos fins de semana
- Quando for descansar no meio do dia, não passe de 45 minutos
- Evite álcool quatro horas antes do horário de dormir. E não fume.
- Evite cafeína seis horas antes de dormir – incluindo chá, refrigerantes e chocolates
- Evite doces e alimentos gordurosos e de digestão mais lenta quatro horas antes de dormir. Se necessário, faça um lanche leve antes de dormir.
- Exercícios regulares devem ser feitos longe do horário de dormir
- Use roupas confortáveis para dormir e cama adequada
- Deixe o quarto em uma temperatura adequada para dormir e preze a boa ventilação
- Mantenha o quarto escuro o suficiente, evitando barulhos
- Utilize sua cama para dormir e fazer sexo, evitando levar trabalho e recreação para o quarto.
Fonte: World Sleep Day
