DICAS PARA MELHORAR O SONO DAS CRIANÇAS E ADOLESCENTES.
Dicas para melhorar o sono das crianças e adolescentes:
- Estabeleça horários para ir para a cama de noite e levantar pela manhã.
- Ir para cama preferencialmente antes das 21 horas.
- O quarto de dormir: um ambiente agradável, com boa temperatura, escuro e sem barulho;
- Escolha um objeto que funcione como aviso da hora de dormir. Travesseiro, fralda, brinquedo, amiguinho de dormir (acima de 1 ano).
- Crie um ritual de sono. Vista o pijama da criança, leve-a ao banheiro, leia uma estória, faça uma oração, dê um beijo de boa noite.
- Após desejar boa noite saia do quarto. Não espere a criança fechar os olhos. Ela deve aprender a dormir sozinha.
- Quando o bebê chorar de madrugada, aguarde. Muitas vezes ele volta a dormir sozinho. Apenas em último caso vá ao seu quarto acalmá-lo. Evite levá-lo para dormir com você. Do contrário, ele repetirá o choro todas às noites.
- Evitar cochilos longos ou freqüentes durante o dia. Os cochilos são importantes na criança menor, no bebê. No adolescente deve-se evitar.
- Evite o consumo excessivo de líquidos antes de dormir. Evite banho próximo ao horário de dormir.
- Evite o consumo de alimentos e medicamentos estimulantes próximo a hora de dormir. Evitar café, icetea, chocolates, coca cola, soda. Refeições leves,1 a 2 horas antes de dormir.
- Evite brincadeiras agitadas próximo ao horário de dormir. Acalmar a criança ler um livro, falar sobre o dia.
- Evitar televisão, computadores, games próximo à hora de dormir, adolescente no mínimo 2-3 horas antes de dormir.
- Atividades físicas são importantes, porém não próximo ao horário de dormir, preferir de manhã e a tarde, no mínimo 4 horas antes de dormir.
- Adolescentes: sempre verificar uso de bebidas alcoólicas e nicotina, pois alteram o sono.
- Luz do sol – exposição ao sol, importante para manter o ritmo circadiano da criança e adolescente.
*** Em torno de 10 % das crianças e dos bebês desenvolvem seus próprios meios para se acalmar ou de se autoninar, chupa dedo, mexe a orelha, o cabelo… Os 90% terão que aprender a dormir por isso importante a rotina ou ritual de dormir.
** 25 % das crianças apresentam algum tipo de dificuldade com sono durante a infância e 40% dos adolescentes tem problemas associados ao sono.
Ø Dificuldades para dormir e despertares no sono são altamente prevalentes em crianças pequenas, ocorrendo em aproximadamente 20% a 30% dos lactentes, crianças e pré-escolares.
Dra Cristiane Khadur Denis
Otorrinolaringologista
Medicina do Sono Adulto e Criança
CRM-SC 13794
